Осенняя хандра: откуда она берется и как справиться с депрессивным настроением осенью?
С наступлением осени настроение склонно меняться: мы чувствуем раздражительность, тоску, усталость; чаще хотим спать и есть что-то вкусное и калорийное; теряем интерес к привычным делам. Это связано с тем, что в осенне-зимний период дневного света меньше, а погода на улице оставляет желать лучшего. У осенней хандры даже есть специальный термин, сезонное аффективное расстройство (САР).
Не спешите впадать в уныние - это скоро пройдет. А пока держите несколько рекомендаций, которые помогут справиться с осенней хандрой:
Получайте достаточно света.
Чем меньше света, тем хуже концентрация и выше сонливость. Постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня или проветривайте помещение, открывайте шторы и жалюзи, чтобы впускать максимально возможное количество света в помещение, и, если нужно, используйте светильники, которые имитируют естественный свет дневного времени.
Чем меньше света, тем хуже концентрация и выше сонливость. Постарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе в течение дня или проветривайте помещение, открывайте шторы и жалюзи, чтобы впускать максимально возможное количество света в помещение, и, если нужно, используйте светильники, которые имитируют естественный свет дневного времени.
Поддерживайте здоровый образ жизни.
Физические упражнения улучшают работу сердца и снижают уровень стресса, повышая настроение. Не пропускайте тренировки: это лучший подарок для вашего организма после тяжелого рабочего дня. Здесь человек разгружается не только физически, но и эмоционально. На тренировке организм насыщается гормонами «удовольствия», которые улучшают общий эмоциональный фон.
Уделите внимание питанию: ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Физические упражнения улучшают работу сердца и снижают уровень стресса, повышая настроение. Не пропускайте тренировки: это лучший подарок для вашего организма после тяжелого рабочего дня. Здесь человек разгружается не только физически, но и эмоционально. На тренировке организм насыщается гормонами «удовольствия», которые улучшают общий эмоциональный фон.
Уделите внимание питанию: ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Социализируйтесь и поддерживайте связи.
Если вам грустно и тревожно, не замыкайтесь в себе -- многим сейчас непросто! Человек существо социальное, и поддерживать связь с близкими жизненно необходимо. Общение с друзьями, семьей или тренировка в группе улучшат настроение и избавят от чувства одиночества. Запланируйте время на встречи с близкими людьми или выберите групповую тренировку по направлению, которое нравится вам больше всего.
Если вам грустно и тревожно, не замыкайтесь в себе -- многим сейчас непросто! Человек существо социальное, и поддерживать связь с близкими жизненно необходимо. Общение с друзьями, семьей или тренировка в группе улучшат настроение и избавят от чувства одиночества. Запланируйте время на встречи с близкими людьми или выберите групповую тренировку по направлению, которое нравится вам больше всего.
Уделяйте время качественному отдыху.
Под "качественным отдыхом" каждый видит свое: для кого-то это значит устроит день-тюлень, пересматривая любимый сериал; для кого-то -- отправиться на пару часов в ближайший парк. Слушайте свои желания и делайте то, что приносит удовольствие, радует и расслабляет.
Под "качественным отдыхом" каждый видит свое: для кого-то это значит устроит день-тюлень, пересматривая любимый сериал; для кого-то -- отправиться на пару часов в ближайший парк. Слушайте свои желания и делайте то, что приносит удовольствие, радует и расслабляет.
Обратитесь за помощью.
Если симптомы осенней хандры слишком сильно влияют на вашу жизнь и мешают жить как раньше, не стесняйтесь обратиться за помощью специалиста. Психотерапия или консультация с психологом поможет разобраться в причинах состояния и даст понимание, как с этим справиться.
Если симптомы осенней хандры слишком сильно влияют на вашу жизнь и мешают жить как раньше, не стесняйтесь обратиться за помощью специалиста. Психотерапия или консультация с психологом поможет разобраться в причинах состояния и даст понимание, как с этим справиться.
Помните: симптомы осенней хандры временны. Все проходит, пройдет и это. Заботьтесь о себе, а мы позаботимся о комфортных тренировках ;)
